od samego rana jesteś zmęczona/ny i nie masz na nic sił? może to Ci pomoże.

Hej,

Mam dla Was rozkład dnia, który sprawi, że poczujecie się jak nowo narodzeni. Jeśli będziecie stosować się do niego codziennie, gwarantuje rześkość i wspaniałe samopoczucie :)

-Pobudka między 5:00 a 6:00
-Przepłukujemy usta wodą
-Pijemy 1/2 szklanki wody z cytryną
-Mycie zębów
-Wykonujemy dowolny zestaw ćwiczeń na kręgosłup, mięśnie brzucha i pleców (3-5 min)
-Bierzemy naprzemienny prysznic (gorący-ciepły, ciepły-chłodny, gorący-zimny), tak aby ciału było przyjemnie (1-2 min)
 -Przez 2-4 min wykonujemy ćwiczenia oczyszczające na oddychanie.*
-Przechodzimy szybkim krokiem lub lekkim biegiem po parku lub lesie 2-3 km.
-Śniadanie od 7 do 9 rano
-Obiad między 11:00 a 14:00
-Podwieczorek między 16:00 a 17:00
-Kolacja między 18:00 a 20:00
-O 22 ćwiczenia na oddychanie oczyszczające (10-15 razy)*
- Naprzemienny prysznic
-22:00 - 23:00 przygotowanie do snu.
-Najspokojniejszy, głęboki, regenerujący organizm.


*Oddychanie zdrowotne:
Ćwiczenie te najlepiej wykonać w pozycji leżącej, ale można również w siedzącej lub stojącej. Wdech przez nos przez 2 sekundy, następnie wstrzymać oddech na 8 sekund, po czym wypuszczać powietrze przez 4 sekundy nosem. Wzór oddechowy pełnego cyklu oddychania zdrowotnego: 1:4:2, gdzie 1-wdech, 4-pauza  czyli wstrzymanie oddechu, 2-wydech. Pamiętajcie! W oddychaniu zdrowotnym  wdech jest dwa razy krótszy niż wydech, a pauza 4 razy dłuższa niż wdech. Czas wykonywania ćwiczeń: 2 minuty rano i wieczorem.

Źródło:

Michał Tombak "Droga do zdrowia"

zdjęcie: Internet